健康虎の巻

高血圧症予防のポイント

高血圧症は日本人に最も多 い疾患で、６５歳以上では半 数以上が境界域以上の高血 圧症と診断されています。高 血圧は、脳卒中、脳血管性認 知症、心筋梗塞の最も一般的な 危険因子で、「寝たきり」や 「認知症」というＱＯＬ（生活の質） の低下に結びつきます。しかし、 自覚症状がないため、血圧が 高いと知りつつ、放置してい る人が多いのです。そのため、 症状を悪化させることが多 く、「サイレントキラー（静か なる殺人者）」ともいわれます。

高血圧の予防

高血圧を防ぐ10箇条

１．塩分をとりすぎないこと。1日１０ｇ程度を目安に気をつけましょう。 ２．野菜や果物をとり、カリウムを補給しましょう。カリウムはミネラルの一種で、余分なナトリウムの排出を促進します。 　(腎障害のある人は除く) ３．肥満は大敵。栄養配分に注意しながら標準体重に近づけましょう。 　●標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２ ４．運動不足は高血圧の原因。軽く汗ばむ程度の速足歩きなどを1回につき1時間、週２から３回行いましょう。 　(高齢者や重症患者は医師の指示に従って行う) ５．不規則な生活は改めて休息や睡眠を十分とり、リラックスを心がけてください。 ６．アルコールやコーヒーなどの嗜好物はとりすぎないこと。 　また、タバコは血圧を上げます。禁煙が大切です。 ７．動物性の脂肪を控えて、魚を多くとるようにしましょう。 ８．急激な温度差を避けるため、寒い日の外出や風呂場の脱衣所の保温に注意してください。 ９．熱いお風呂は血圧の変化を招くため、３７から４０度のぬるま湯に入るようにしましょう。 １０．トイレでりきむと血圧が上がるため、便秘をしないようにして必要以上にりきまないこと。

高血圧症の誘因と予防

高血圧は遺伝するといわれています。両親とも高血 圧体質だと、その子供に高血圧が発症する頻度は 高く、遺伝的な因子のかかわりは強いといわれてい ます。しかし、日常生活を注意することにより、発症を 未然に防いだり、遅らせることができます。高血圧症の 予防の第一は、食塩を減らすことです。

1ｇの食塩に相当する調味料の量

血圧とは

血圧とは、心臓ポンプ作用(収縮と拡張)によって送り 出された血液が、血管の壁に与える圧力のことをいい ます。すなわち、次の関係が成り立ちます。 ※ 血圧≒心拍出量×血管抵抗 ※ このほかに、循環血液量、血液粘稠度、大動脈の弾力 が関与します。血圧は日常生活のさまざまな刺激はも とより、生体リズムの影響で、常に変動しています。夜 間の睡眠からめざめると交感神経が活発になって、血 圧は上昇し始めます。早朝は心臓へ入る血液量が少 ない上に、血液が粘っこい状態のため、狭心症や心筋 梗塞の発作や脳卒中がこの時間帯に起きやすくなりま す。また、日常の生活の中でも、動作により血圧は簡単 に変動します。

１日の中での血圧の変化

血圧値の診断と分類

血圧は、最高血圧/最低血圧が140/90mmHｇを境にし て、高血圧と正常血圧が分けられます。重症高血圧 (180/110mmHｇ以上)では、放っておくと、脳卒中や 心筋梗塞を併発する危険性が非常に高くなります。

血圧値の分類

高血圧と合併症

高血圧を放っておくと脳卒中や心筋梗塞、腎臓病など 様々な病気の引きがねとなります。塩分を控えた食 事や適度な運動など、日常の生活習慣を改善するこ とで、高血圧やそれに伴う合併症が予防できます。